podciaganie na drazku

Dobra, zwiększyłem podaż kalorii do 2300 na dobę Już po treningu. Bezpośrednio po nim wypiłem szejk białkowo węglowodanowy, teraz biorę się za pełno wartościowy posiłek Na treningu większych problemów nie było, ponieważ bawię się małymi ciężarkami. Śmiałem się z tego typu treningów, ale więcej powtórzeń i krótsze przerwy między seriami robią [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

Dzieki za poprawe mojego planu na Mase. Chcialbym robic jeszcze podciaganie na drazku do klatki czy moglbym je wykonywac zaraz po nogach? Bo nie wiem gdzie je umiescic. Pompki i podciagania sa bardzo pomocne w wojsku :)i chce je wykonywac nie robiac rzezby z mojej klatki i tricepsow, nie wiem kiedy moge je wykonywac?

A Nogi: -spięcia 2x10 -przysiady ze sztangą 2x8 Plecy: -podciąganie na drążku 2x8 Klata: -wyciskanie sztangi w skosie 2x10 Barki: -wyciskanie hantli 2x10 Tric: -pompki na poręczach 2x10 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlom 2x10 B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2x12 -spięcia 2x10 Plecy: -wiosłowanie [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion [...]

Po przeczytaniu art. o tym jakie ćwiczenia wg badań są najlepsze -> http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html ułożyłem plan FBW: Wyciskanie hantli skos głowa w gore 10/8/6 przysiady 10/8/6 podciąganie na drążku szer. 3s max (lub z obciążeniem? jestem w stanie podciagnąć się około 13 razy [...]

suarez1 1. Klata + bic 2. Nogi 3. 4. Barki + tric 5. Plecy +przedramie/łydki/brzuch/kaptur 1. Klata + bic Dipsy 5s Wyciskanie sztanga/hante na skosie 5s Combo con eks 4s Uginanie stojąc 4s 12-10 Młotki 4s 2. Nogi Przysiady 5s RDL 5s Wykroki 5s Uginanie lezac 5s 4. Barki + tric PP 5s Unoszenie bokiem 5s Unoszenie w opadzie 4s Francuz lezac 3s [...]

np. na 3 x w tygodniu A Przysiady tylnie 6-7s 6=6<4=4<2... żuraw 5*6 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 8=8=8=8 powerSzrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń Uginanie z prostą sztangą 4s 8=8<6=6 B MC 6-7s 6=6<4=4<2... Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]

Klatka + przód i bok barku 1.Wycisk poziomo sztangi/ sztangielek 2.Wycisk sztangi skos/ lekki skos 3. Wycisk skos sztangielek 4a. Rozpiętki 4b. Przenoszenie hantli 4a i 4b to serie łączone 1. Push press 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3. Wznos boczny stojąc/ siedząc Nogi 1. Przysiad tylni 2. RDL 3. Bułgarski przysiad 4a. Prostowanie 4b. [...]

Macie rację, na początku mi zależało tylko na bicepsie i tricepsie i od marca pracuję tylko nad nimi. Tak naprawdę do zakupu sprzętu nie zachęciło mnie to, że źle zacząłem, tylko to, że one trochę urosły, pojawiła się widoczna żyła na bicepsie, także cośkolwiek się ruszyło ale na tyle mało, że właściwie nadal jestem chudy. Już wiem, że źle do tego [...]

Takie bedzie dobre ?? Poniedzialek- "KLATKA+TRICEPS" Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4x 12 2. Wyciskanie skos 3x 12 3. Rozpietki 2x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15 2. Francuskie z hantlem siedzac 1x15 Środa- "Plecy+ Biceps" Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2x 12 2. Podciąganie na drązku nachwytem 2 serie 3. Martwy [...]

23.01 24.01 SFD/Images/2015/7/30/863b8a834718495a86cdad94b9fd22be.jpg 23.01 Plecy: - Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 4s z progresją po 12 powt seria łączona: - Podciąganie na drążku 12/10/8/8 - unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10/10x20/10x20/10x20 - Wiosłowanie sztangą 5s 15x60/12x80/10x100/8x110/6x120 - Ściąganie drążka wyciągu [...]

26.02 27.02 28.02 01.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 27.02 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej (1,5 ruchu) 12x60/10x70/10x80/7x90/5x100 - Rozpiętki na maszynie 3s po 15 powt (nie pamietam ciężaru) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x30/10x35/10x40/8x45 - Brama 4s po 12 powt 20kg przerwy 30s - Wyciskanie sztangi na [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

No już jest lepiej choć i tak cienko. Widać że jak narazie kiepsko trenowałeś skoro wyciskasz więcej jak bierzesz w martwym ciągu.Co do treningu to twoim wypadku proponował bym ci wersje skróconą coś na ten kształt: Trening A: przysiad wyciskanie na klate(płaska lub skos) wiosłowanie najlepiej pendleya tu masz filmik [...]

Bez diety to raczej słabo. Poprawić apetyt? Polecam dibenkozyd. A propo alko, to albo się ćwiczy, albo się pije. Nie słuchaj powiastek typu: "A Rychu wali wódę i ma 50 cm w kablu." Organizm struty alkoholem i odwodniony nie będzie rósł. Klatka : Za dużo! Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na [...]

Trening nr 71 19:15-21:18 6.1.2010 Środa Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut na wysoko 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 E Dociskanie rwaniowe 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad przedni 3x50 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C [...]

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 7. [...]